短影音正在改變我們嗎？身為創作者，我開始重新看待專注力

我一邊靠短影音工作，一邊也越來越常在滑完手機後問自己：我剛剛到底看了什麼？短影音沒有壞到需要完全戒掉，但它確實正在改變我們分配時間、注意力與情緒的方式。

我想先問大家一個問題：你平常比較喜歡看短影片，還是三分鐘以上的長影片？

上週一，我和另外兩位同樣在經營自媒體的創作者聊天。我問他們：「如果有一天財富自由了，你們還會繼續經營自媒體嗎？」

兩個人幾乎沒有猶豫，直接回答我：大大的 NO。

這個答案引起我很大的好奇，我就繼續問下去。總結來說，他們現在也越來越不喜歡使用社群平台。如果可以，打開 IG 只想看看熟人的限時動態，不想刷 Reels；不想看陌生人又完成了什麼，也不想每天被一堆新資訊、情緒和焦慮塞滿。

我其實滿能理解。因為我就是靠自媒體吃飯的人，卻也越來越常在滑完手機後問自己：我剛剛到底看了什麼？

更讓我在意的是，短影音的影響已經不只發生在我們這一代。前陣子我發現，連我爸媽也開始看很多 AI 生成的短片。有些很荒謬，有些一看就知道不是真的，但就是很吸引人，一支接著一支看得非常投入。

所以我開始認真想：短影音帶給我們的快樂比較多，還是正在慢慢改變大腦和生活習慣？以下是我目前整理出的理解。如果有不夠精準的地方，也歡迎跟我討論。

為什麼短影音這麼難停下來？

先認識一個常被提到的東西：多巴胺。

用比較簡單的方式理解，它不只是「讓人感到快樂」的物質，也和動機、期待與學習有關。當大腦預測接下來可能得到某種好處時，我們會更想採取行動。

例如肚子餓時，還沒真的吃到東西，光看到餐廳照片就開始期待。推著我們行動的，常常不是已經拿到的快樂，而是「下一個也許會更好」。

短影音剛好把這種不確定的期待做得很完整。你不知道下一支會是什麼：可能很好笑，可能是一個實用工具，可能有一句話剛好說中你，也可能很無聊，讓你馬上滑掉。

正因為結果無法預測，大腦才會一直期待：「下一支會不會更好看？」原本只想滑五分鐘，回過神來，半小時就不見了。

我以前也整理過短影音和資訊記憶的問題，可以延伸閱讀〈刷了一堆短影片，什麼都記不住〉。

生活裡超過一分鐘的事情，開始讓人覺得太慢

工作或上課一整天後，躺在床上滑手機、不想再做需要動腦的事情，這很正常。短影音確實能帶來快速而輕鬆的娛樂。

但我也開始觀察到，生活裡需要多一點時間的事情，越來越容易被覺得麻煩。

和人聊天太慢、拿起紙本書太枯燥、兩小時電影太長。連吃飯、排隊、搭車的幾分鐘空檔，都會下意識把手機拿起來。

以前完整看完一部電影是休閒。現在能不快轉、不看手機，把一部電影看完，好像反而變成一種專注力訓練。老實說，我現在追劇和看影片，也常常會開到 1.5 倍速以上。

問題不在於倍速本身，而是我們是不是已經很難忍受任何沒有立即刺激的空白。

短影音也在販售一種不完整的比較

不知道大家有沒有發現，社群平台上的人好像都特別成功？收入很高、時間很自由、常常出國旅行，一下靠 AI 變現，一下又打造出新的事業。

但我們看到的，本來就不是對方完整的生活，而是他願意剪出來、覺得值得發布的部分。

中間失敗過多少次、投入多少時間、原本擁有什麼資源，通常很難在幾十秒裡說清楚。而我們卻拿自己的普通日常，去比較別人剪輯過的高光時刻，當然很容易覺得自己什麼都沒有做到。

自媒體和 AI 工具的確可能帶來新的收入和機會，但不代表每一個開始經營的人，都能快速得到一樣的結果。

創作者和觀眾，其實都被平台節奏拉著走

這也是我自己深陷其中的地方。有時候我很想在 IG 上，好好說一段心裡真正想講的話。但如果開頭不夠刺激、觀點不夠極端、情緒不夠強烈，我也知道影片可能根本沒有什麼流量。

做短影音的人都知道：前三秒要抓住觀眾，中間不能太慢，最好每幾秒就出現一個新重點。標題要夠直接，結論要夠有力。

可是，如果老老實實把前提、過程和例外全部交代完，觀眾可能還沒聽到重點就滑走了。於是內容開始把話講得越來越滿，先放大焦慮，再告訴你怎麼解決。很抱歉，我也曾經做過這樣的內容。

辛苦製作幾天的影片，因為想把事情講完整，最後卻完全沒有人看到，久了真的很難不去迎合平台。

但觀眾也同樣被綁住。短影音又快、又方便、又精彩。想學一個工具，搜尋短影音最快；想知道餐廳值不值得去，看幾支影片可能就有答案。

它不是沒有價值，而是太方便了，方便到我們開始把它當成所有資訊的終點。

我在健身房看到的一幕

前陣子去健身房時，我看到一個女生站在跑步機上，手裡拿著一本書，邊走邊看。

我當下第一個反應是：「這個人好特別喔。」

但下一秒，我就反問自己：怎麼會有這個想法？為什麼在跑步機上看書，會讓我覺得少見；邊運動邊滑手機，反而成了一件再正常不過的事？

也許不是她特別，而是我們早就習慣，只要生活出現一點空白，就立刻拿手機把它填滿。

我沒有戒掉短影音，只先做三個調整

我不會叫大家從今天開始戒掉短影音。因為我自己也還做不到，而且我還靠自媒體工作，這樣說實在沒什麼說服力。

但我現在會刻意做三件事。

一、替無意識滑動增加一點阻力

我不要求自己完全不能看，而是盡量避免手很自然地一直往下滑。例如工作時把手機放遠一點、關掉不重要的通知，或打開短影音前，先決定這次只看十分鐘。

最容易偷走時間的，通常不是我們真的想看什麼，而是手已經很習慣地把社群軟體打開。與其一直考驗意志力，不如先讓手機不要那麼順手。

二、保留一兩件需要慢慢累積的事情

我目前替自己選了兩件事：健身，以及重新把英文學好。我甚至買了一本英文抄寫練習本。

這兩件事短時間都看不到明顯成果，但我現在反而很需要這種事情。它們會提醒我，不是每一份努力都能立刻得到回饋。

三、與其一直看，不如試著輸出

看到這裡，可能有人會想：「怎麼又繞回經營自媒體了？」

我的想法其實很簡單：既然每天都在接收別人的內容，為什麼不反過來，試著輸出自己的東西？

你今天如果想分享一個觀點，就要開始找資料、整理脈絡，還要想辦法用自己的方式說清楚。在這個過程裡，你會開始問：

• 這件事真的是這樣嗎？
• 有沒有其他角度？
• 我為什麼認同，或為什麼不同意？

當你從觀眾變成創作者，就不再只是被動接收，而是開始消化、判斷和重新組織內容。這也是我一直覺得，經營自媒體對自己很有幫助的地方。

當然，不一定要真的經營帳號。寫一段心得、錄一段語音、跟朋友聊聊，甚至把想法說給 AI 聽，都算是一種輸出。重點是不要讓每天看過的內容，只是從眼前滑過去。

我還是會做短影音，但不想把所有注意力都交出去

說了這麼多，我還是會繼續經營自媒體，也還是會做短影音。這篇可能算是我身為創作者，偷偷發的一點牢騷。

只是現在的我，開始更喜歡長一點、能把事情說完整的影片和文章。我不想因為演算法偏好快，就忘記自己其實也需要慢慢想一件事。

如果你最近也覺得專注力變差，可以延伸閱讀〈AI 時代如何提升專注力？3 個進入心流狀態的實測方法〉，從環境、聲音和每日任務開始做一個小實驗。

我是阿美，這是我在 2026/8/16 的小小牢騷。短影音對你來說，是方便的工具、放鬆的娛樂，還是有時候也讓你覺得有點累？歡迎到易悅元宇宙社群跟我分享。

重點整理

短影音為什麼容易一直滑下去？

短影音的下一支內容無法預測，可能好笑、實用或剛好說中情緒。這種不確定的期待，會讓人想再往下滑一次，也因此很容易低估自己實際花掉的時間。

想找回專注力，一定要完全戒掉短影音嗎？

不一定。可以先增加一點使用阻力，例如工作時把手機放遠、關閉不重要通知，或打開短影音前先設定十分鐘。比起要求自己永遠不能看，更重要的是減少無意識滑動。

創作者怎麼在流量和完整表達之間取得平衡？

短影音可以先說清楚一個核心觀點，再用文章、長影片或社群討論補充前提與例外。不是每個題目都要塞進幾十秒，也不必為了流量把結論講得過度絕對。

有哪些方法可以減少無意識滑短影音？

可以把手機移出伸手就拿得到的位置、關掉非必要通知、替社群設定使用時間，並保留健身、閱讀或學習等需要慢慢累積的活動，重新練習等待成果。

為什麼把看到的內容重新輸出，有助於思考？

輸出需要查資料、整理脈絡，並判斷自己是否認同。寫心得、錄語音、和朋友討論或分享一篇內容，都能把被動接收轉成主動消化。